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軟組織傷害PRICE處理法

內容摘錄於 運動傷害防治事典一書  作者： 葉文凌醫師  2008年3月二刷 

P----保護 (Protect)

保護受傷組織，避免二度傷害。

可使用「副木」、支架、彈性繃帶可限制關節動作。

懸吊帶，減少重力作用

R----休息 (Rest)

暫時停止任何會引起疼痛的動作，減少出血、腫脹。 

I----冰敷 (Ice)

使血管收縮，止血及減少腫脹。

降低神經傳導速率，到止痛與肌肉放鬆的效果。

抑制肌肉收縮速度與張力。

減緩代謝速率，以降地發炎反應並止痛。

冰敷時間，每次十五到二十分鐘，每次冰敷間隔一小時以上，持續兩天。 

C----壓迫 (Compression)

止血、消腫。

使用彈性繃帶或彈性護套，大範圍包住受傷部位，可放入一手指的緊度。

由遠端往近端包紮，原則是「有遠至近」、「由下至上」RR制關節動作t)

E----抬高 (Elevation)

目的在於止血、消腫。於二十四小時內將患部抬高於心臟。

並進行冰敷、壓迫、同時做等長肌力運動，促進血液及淋巴液回流。

PREICE處理後的治療方法

熱敷患部： 使用熱敷會沖熱水（42~60度），促進血液循環。

按摩：可促進代謝產物吸收，小心不要傷及患部。

康復鍛鍊：恢復柔軟性與肌肉力量。