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基本的暖身運動要達到效果必須具備以下條件
1‧熱身運動的強度必須足夠，才能提升體溫。
2‧熱身運動必須包括伸展運動。
3‧熱身運動必須包括主要運動的動作形態。
所以網球暖身運動需要做到以下事項
1‧以中速度跑步至心跳加快並流汗
2‧做伸展運動
務必注意每個關節的活動，以及每個肌群伸展時需要的時間，忌不斷拉扯肌肉反而會造成肌肉拉傷。
所謂的拉筋是延展肌肉至固定姿勢並停留約十秒，肌肉會自然放鬆!!
3‧做完伸展運動後上場打球時，建議雙方都站在前排練習截擊與培養球感約5分鐘，再退到半場做半場抽球約10分鐘，最後才退到底線抽球。
注意事項：
切記跑步暖身後也做完伸展動作並不代表你已經完全熱身了，忌一上場打球就猛力抽球，這樣的方式還是會讓你可能發生肌肉拉傷的狀況發生，記得循序漸進方為上策!!
如何收操
建議各位球友在打完球後沿著球場慢跑兩圈，再做一次伸展運動，這樣可以降低肌肉疲勞引起的酸痛症狀或是抽筋現象的發生。
Joyce筆
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